Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Do redukcji potrzebny jest trening siłowy + aeroby, więc musisz uzupełnić rozkład tygodnia o 3 sesje na siłowni. Przykładowe treningi są podwieszone w dziale trening dla początkujących, a takie do zrobienia w domu w dziale trening w domowych warunkach. Tu też masz podwieszone artykuły- taki DUŻY CZERWONY OCZOYEBNY wątek na górze strony ;) 2. Co [...]
znaczy dieta hm.. wiem, że powinno się jeść 6 posiłków dizennie lecz ja zaczynam dopiero pierwsyz posiłek o 10:00 potem tak co 3h następne. mam kilka planów i tak wybieram co zjeść.
Mimo że przeczytałem wszystkie główne tematy, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (2500 kcal) nie wiem jak podzielić to na poszczególne 6 posiłków.
Monohydrat kreatyny -> organizm pociągnie dużo wody min. 2 zgrzewki mineralnej nie gazowanej tgodniowo 5-6 posiłków dziennie w których jest dużo węglowodanów o wysokim IG np. ryż Siłownia zamiast 2 treningów boxu tygodniowo Na siłce rób MC i przysiady. Po czymś takim spuchniesz więcej jak 3kg w miesiac.
Nasi przodkowie jedli dużo białka i raczej nie dzielili go na 6 posiłków po 30 g, moim zdaniem ewolucyjnie jesteśmy przystosowani do dużych ilość w jednym posiłku, natura musiała ukształtować u nas takie przystosowania...
Okej, zacznę się do tego stosować. Tylko jedno pytanie tam wciąż nie było przykładów ;/. Moglibyście zrobić dla mnie taki przykład tych 6 posiłków w ciągu dnia?
tylko, że ja właśnie nie mam pojęcia co wrzucać w tą dietę. I jak napisałem nie dam rady jeść 5-6 posiłków. Współczynnik BMR 2136.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3685.24 Węglowodany 55% 2026.88kcal = 506.72gram Białko 15%% 552.79kcal = 138.2gram Tluszcz 30% 1105.57kcal = 122.84gram Zmieniony przez - przemekch89 w dniu 2014-02-02 18:48:01
:).....to zeby spowolnic metabolizm musze jesc regularne posilki...o regularnych porach......i maja one byc male (6 posilkow co 3 godziny) ?? .... .....jestes tym co jesz.......
Dzieki Wam czyli niepotrzebnie się denerwowałem fiacik żeczywiście dzięki bo źle sobie wyliczyłem puls coś musiałem pomylić.Dzięki!! Mawashi dzięki za odpowiedź 20min. przed aerobami spożywam około 8-10g l-glutaminy a tuz przed 6tab bcaa 750mg Bespośrednio po 1 cpas tauryny 1500mg Pół godz. po treningu wypijam odzywkę wpc 30g a następnie posiłek [...]
jeśli masz szybką przemiane materii to mozna powiedzieć ze trening jest Twoim wrogiem tzn jeśli Twoje treningi bedą zbyt intesywne i zbyt długie to nie bedą Ci "pomocne" w zdobyciu masy.Wykonuj ćwiczenia podstawowe i niech Twój trening nie trwa 2 godziny ;) Dobrze ze jesz 5-6 posiłków dziennie.Ale widocznie to za mało jednak.Dlatego [...]
mam tendencje do łapania tłuszczu, ale metabolizm mam dość szybki chyba generalnie co mnie najbardziej bawi jem około 5-6 posiłków dziennie, tłuszczu pochłaniam w nich sporo, a i tak leci mi waga i kości powoli widać czego jeszcze nigdy w życiu nie doświadczyłem oczywiście zapomniałem napisać o zma, ale sprawdziłem mzb i serdecznie dziękuję za [...]
[...] mysli przed redukcja jesli tak to oglnie zarlem jak swiniaaa a podczas reduckji jadlem w miare normalnie tyle ze ograniczam slodycze i fast foody,, teraz staram sie jesc 6 posilkow dziennie,,a wracjac do wagi samemu mi sie wydaje ze malo ale co zrobic jelsi nadal mam troche tluiszczu na brzuchu a niechce bo bo moim celem jest ladna zezba i [...]
Jedz 5-6 posiłków dziennie, w tym jeden większy, nie objadaj się na noc, jest to niezdrowe. Posiłki mniej więcej w równych odstępach czasu co 2 - 2,5 godziny. Ostatni posiłek około 19:00, wieczorm może być odżywka białkowa. Dieta i trening - podstawa.
mowisz ze wszystko przeczytales i dalej nie wiesz co i jak?? przeciez tu wszystko jest!! -Białko. Włącz do diety białka jaj, mleko (nabiał), odżywki białkowe jako najwyższej klasy białko oraz nie zapominaj także o rybach, piersiach kurczaka czy indyka, chudej wołowinie czy mięsie hamburgerowym. -Węglowodany. Staraj się spożywać możliwie [...]
Staz mam 2 lata wzwyz. Dieta jest spoko. Z 5-6 posilkow dziennie. Przy wadze 64 jak zaczynalem to bylo ok 4000kcal bialko ok 200-250g i wegle z 450-500g